先是绕着方达广场，跑五公里热身。

今天因为是周末，跑步的时候，还碰到了过来健身的壮壮他们。

“李老板，这怎么回事？团建啊？”

李瑞一边跑，一边指了指马金戈同志：

“马教练带着我们，做体能训练呢。”

“卧槽，加我一个。”

于是跑步的队伍，一下子壮大起来。

几个健身房的壮汉，对这点运动量对这点运动量，没有什么压力。

李瑞千串境的身体素质，也很轻松。

唯独萧寒，跑了一段之后，真的开始气喘吁吁了。

马教练吹了吹勺子，

“萧寒，步子迈开！”

“我参加的是厨艺大赛，这真的有必要嘛，教练？”

“别嗦，你要掉队了。”

“嘟！嘟！”

跑完五公里，小哥双手撑着膝盖，累得上气不接下气。

他本身在同龄人当中，也算是清瘦的那种身材。

跑完之后再看，

身体素质确实很一般。

“你得多练啊，萧寒。”

随后，教练又表扬了表现良好的学员，“你看，老板的身体素质就不错。”

跑步拉伸之后，是锻炼臂力的项目。

也是体能训练的重点。

小马从车里拿来了几组杠铃。

“肱三头肌占手臂重量的三分之二，是重中之重，肱二头肌是端勺炒菜用到最多的地方，也不能忽视。”

“我来教你们几动作，两组二头，两组三头。”

“然后，俯卧撑，三组，六十个。”

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